全仓库盲扫
一次性把整个 monorepo / 整个目录树当上下文喂给模型。每次都要重新读、重新理解。
坏例子
在 Claude Code 里直接 `cat` 整个 repo 当 context，让模型自己找文件。
好例子
明确告诉模型：`只读 src/payments/*.ts，先不要看其他目录`。
手动修复建议（text-only）
在每次 prompt 开头加 1 行 scope 限制。session 启动时贴一次即可，不要每次重新贴。
中文窄主题 · 自检清单
Claude Code / Cursor 浪费自检 checklist（D1–D9）
9 条本地可手填的浪费线索。每条都对应一种可识别的浪费模式，配套坏例子、好例子、手动修复建议。 所有修复都是 text-only，由你自己执行。
配套入口：回到主页 · 查看示例报告（mock）
使用建议：打开最近 1 次 Claude Code 或 Cursor session 的摘要（脱敏后）， 对每条 D 编号问自己『这次 session 命中了吗』，勾 3 条以上就值得改 workflow。
重复上下文投喂
每个 session 都从零重新贴同一段 system prompt / 规则 / 项目背景。
坏例子
每天开新 session 都把『项目约定』『我的偏好』整段重贴一遍。
好例子
用 ~/.claude/CLAUDE.md / Cursor Rules 持久化；session 只贴本任务需要的差异。
手动修复建议（text-only）
把稳定的偏好写到持久化文件；session 内只保留「这次不同」的差异段。
build / test 失败循环
同一组错误反复重试，每次把整段 stack trace 回灌到上下文。
坏例子
测试失败 → 整段 stack trace 贴回去 → 又失败 → 又贴整段。
好例子
只贴失败 case 名 + 第一次报错 + 你已经试过的两种修法。
手动修复建议（text-only）
如果同一个错连续 3 次没修好，停下来，自己看 diff，而不是继续让模型改。
简单任务用高成本模型
改一行配置 / 跑一次命令 / 改个 typo 也用最贵的档位。
坏例子
所有 session 都默认 Opus / Sonnet 4.x / Max 档。
好例子
明确分级：typo/rename 走便宜档；架构讨论才走贵档。
手动修复建议（text-only）
在 ~/.claude/settings.json 或 provider 端给不同任务分级；不偷懒。
session 没有 stop condition
没有明确的『做到 X 就停』，最后变成无限改稿。
坏例子
`帮我把这段改得更好`，没有停止标准。
好例子
`改到 5 个 case 通过 + 没有新增 warning 就停，不要继续改`。
手动修复建议（text-only）
每个 session 启动时写一行 stop condition。模型违反就立刻 /clear。
任务没拆导致上下文膨胀
把『重构整个模块』塞进一个 prompt，模型只能越改越糊。
坏例子
`重构整个 auth 模块让它更好维护`。
好例子
拆成 3 个独立 session：① 列出现状 ② 选 1 个具体改动 ③ 实现并验证。
手动修复建议（text-only）
超过 30 分钟没收敛的任务，强制拆 session，每个新 session 只接一个子任务。
验证证据不足
让模型『看着改对了』但没让它跑测试 / diff / lint。
坏例子
模型说『改好了』，你没让它跑测试就直接合并。
好例子
明确要求：`先跑 npm test，再贴 summary，最后才建议 commit`。
手动修复建议（text-only）
每个 commit 前必须有 1 条机器可验证的证据（测试结果 / diff / lint 输出）。
输出不可执行
模型产出大段解释，但你必须自己手动搬运才能用。
坏例子
模型回 5 段解释 + 3 个 snippet，但没有 1 个可以直接 copy-paste 运行的命令。
好例子
要求：`先给 1 条可以照搬的命令，再解释为什么`。
手动修复建议（text-only）
在 prompt 里加 1 行：『回复里第 1 段必须是可执行命令或 patch，不要先解释』。
额度 / 容量风险
周额度、月额度、并发上限被快速打穿，但没有 stop-the-line 策略。
坏例子
周一发现『这个月额度已经用了 80%』，但仍然照常跑 Claude Code。
好例子
提前设阈值：到 60% 就只跑必要 session；到 80% 就切到便宜档或离线工具。
手动修复建议（text-only）
在月初定 1 条额度规则并写到本地笔记，违反就当天停用大模型。
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